A água é um nutriente fundamental!
Sem água a morte ocorre dentro de poucos dias, devido a sua responsabilidade por diversas funções em nosso organismo, como: regulação da temperatura corporal, através do suor; no transporte de nutrientes e gases que viajam em solução aquosa em nosso corpo; na eliminação dos produtos que deixam o corpo através da água existente na urina e nas fezes; e no controle da pressa arterial.
A água constitui de 40 a 70% da massa corporal, dependendo de idade, sexo e composição corporal; representa de 65 a 75% da massa corporal magra e cerca de 10% da massa de gordura.
A Perda de
água do organismo muitas vezes causadas pelo suor na atividade física pode levar á
desidratação. É de
extrema importância uma afinidade com o corpo em dias muito
quentes,principalmente quando relacionamos vestimentas adequadas ao treino.O
bem estar durante o exercício torna-se fundamental até mediante a situações de
sobrecargas.Ou seja se você sentiu algum tipo de dor ou tonteira o que não
corresponde aos princípios do treinamento tem algo errado,devendo assim procurar
assistência médica.
Sem água a morte ocorre dentro de poucos dias, devido a sua responsabilidade por diversas funções em nosso organismo, como: regulação da temperatura corporal, através do suor; no transporte de nutrientes e gases que viajam em solução aquosa em nosso corpo; na eliminação dos produtos que deixam o corpo através da água existente na urina e nas fezes; e no controle da pressa arterial.
A água constitui de 40 a 70% da massa corporal, dependendo de idade, sexo e composição corporal; representa de 65 a 75% da massa corporal magra e cerca de 10% da massa de gordura.
A
ingestão insuficiente de líquidos, transpiração excessiva causada por
exercícios físicos, calor ou febre também podem causar desidratação, assim como
vômito, diarreia e diuréticos, quanto maior essa desidratação menor será a redistribuição do fluxo sanguíneo nos exercícios aeróbicos principalmente,o que leva uma enorme redução do desempenho ou até mesmo uma “pane” no sistema fisiológico.
A falta
de líquido no corpo pode causar, em adultos:
* Urina com cor alaranjada (escura);
*Diminuição do volume sanguíneo;
*Aumento da viscosidade do sangue;
*Aumento da freqüência cardíaca (FC);
*Aumento da pressão arterial (PA);
*Diminuição da taxa de transpiração e esfriamento por evaporação; aumento da temperatura corporal (hipertermia);
* Perda do rendimento esportivo;
*Coma e morte, nos estágios mais graves.
É importante lembrar que, durante a prática de exercícios físicos, ocorre um aumento da produção de calor e com isso a perda de água pode aumentar significativamente, devido ao aumento da produção de suor, a desidratação pode ocorrer em qualquer idade, porém em crianças e idosos, pode
evoluir gravemente. Nestes casos, a intervenção médica é indispensável.A
ingestão de líquidos é necessária para prevenir desidratação em qualquer época
do ano, principalmente durante o verão, quando as pessoas costumam passar mais
tempo ao ar livre, expostos ao sol.
Dicas
para prevenir a desidratação:
- Ingerir pelo menos 2 litros de água por dia;
- Beber somente água tratada, filtrada ou fervida;
- Preferir roupas leves, usar chapéus, bonés e sombreiros;
- Evitar exposição direta ao sol, especialmente nos horários mais quentes do
dia entre 10:00 ás 16:00 horas.
- Fazer uso de Protetor solar;
- Evitar prática de exercício físico intenso nos horários ou dias mais quentes;
- Monitorar crianças e idosos para garantir a ingestão adequada de líquidos e
oferecê-los várias vezes ao dia, em pequenas quantidades e em intervalos curtos;
- Manter-se em ambientes arejados e com temperaturas amenas. Isso pode reduzir
a perda de líquidos por meio do suor e da respiração;
- Para crianças de até 6 meses, o aleitamento materno exclusivo é a melhor
maneira de garantir uma boa hidratação;
Lucas Martins e Tiago Pereira
